ramiona 2 razy w tyg

Witam! wlasnie skonczylem trening ktory byl mega zeznia! doslownie palily mnie cale ramiona co poprostu uwielbiam do tego brzuch ktory co prawda jest dla mnie uciazliwy gdyz nie moge popalic tego cholernego tluszczyku ale genralnie jest ok no i do tego 45 minut cardio na dokonczenie ciezkiego treningu. Teraz tylko relaks i regeneracja do [...]

Dzięki Ale ramiona muszę dodać, to jest mój priorytet i nie wyobrażam sobie ich nie ćwiczyć Więc jak je dodać? Robić tylko 3 serie? Dlaczego nie 5x5 skoro trening jest 2 razy w tyg.? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2008-12-08 13:16:20

Podział taki proponuję 1) plecy tric 2)klatka biceps 3) barki nogi W takim połaceniu niejako ramiona dwa razy w tyg biceps przy plecach w poniedziałek i w środe tric podobnie a nawet więcej Zamknij się w przedziale 9-12 serii duże partie 7-9 serii małe partie Czekam na plan pozdro

[...] x 10 - prostowanie nóg na maszynie: 3 x 10 - wznosy nóg leżąc: 3 x max - unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 x max - spięcia brzucha: 3 x max Dzień 3. wolne Dzień 4. barki + ramiona - uginanie przedramion: 10 x 10 - wyciskanie francuskie: 10 x 10 - wyciskanie sztangielek nad głowę: 3 x 10 - wznosy bokiem: 3 x 10 Dzień 5. wolne Podziel sobie na 2 [...]

[...] barkow(nie wiem jak napisac:D),ze sztanga i sztangielkami.chyba o wszystkim napisalem.pamietaj grunt to czuc co sie cwiczy,np.gdy cwiczysz plecy to powinienes je czuc,a nie ramiona.staraj sie izolowac partie ktore cwiczysz(z czasem sie nauczysz:).na pewno ktos mnie poprawi badz udzieli ci lepszej rady.pa trzymaj sie i cwicz:)

[...] niedawno mialam nadczynnosc tarczycy,dlatego tylko pytan o spalacze.nie chce znow miec tego problemu... nie wiem jaki mam %BF...niestety. budowe mam srednia,dosc szerokie ramiona i biodra,wciecie w tali znaczne,taka "klepsydra".przeslalabym zdjecie,ale nie ebde was straszyc :P ile powinnam wiec jesc?okolo 1600kcal?jem duze [...]

w jakim celu 2 razy w tyg ramiona? cwicz cale cialo z taka samo regularnoscia. wypelnij ankiete dzialu rowniez. czytales cos na temat treningu? cokolwiek? fbw, soplit? Żeby łapska mu z koszulki wybuchły, co ty Tomq nie wiesz? A do autora tematu, dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Ramiona mała partia - trenuj 1 w tygodniu.

5 dni nie mam bo mam 2 razy w tyg. kick boxing. a na nogi to nie moge za bardzo cwiczyc bo mam podejzenie naderwania wiezadla krzyzowego przedniego ;/ chodzi mi glownie o ramiona bo jak narazie odstaja od reszty.

Mam taki plan cwiczen ktory uzywalem przez miesiac i chce zaczac cwiczyc na rzezbe, a do rzezby trzeba miec plan 3 dniowy ktory trzeba zrobic 2 razy w tyg. Nie umiem rozpisac tego planu na rzezbe tak aby wmiescily sie w 3 dniach. Oto moj plan cwiczen PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] ogólne ćwiczenia.... czyli uginanie ramion ze sztangą? albo hantli ? Nie mniej, będzie miała możliwość treningu tylko 2 razy w tyg. No i ścianka dodatkowo obciąża plecy i ramiona więc wszystko powinno być tak aby się zdołała zregenerować. Dlatego rozpisałem jej partie odpowiedzialne za ciąg i wypychanie osobno. Ale może macie inne sugestie? [...]

dobrze zrozumialem 2 razy w tyg armagedon za duzo dzien wczensiej miales np klatke cyz plecy to musisz dac treicepsowi odpoczac a nie meczyc go na nastepny dzien tak samo z bicepsem, ktory przy plecach rowniez sporo pracuje ramiona raz w tyg starcza

[...] splitu,, a i b i robić na przemian. Będziesz miał coś w rodz. mieszanki push pull i typowego splita. Ja proponowałbym ci jakieś zwykłe rozw. np: klatka plecy barki całe ramiona + przedramię i gdzieś pomiędzy wrzucasz dzień wolny na reg. w zależności po czym będziesz się czuł najmocniej zajechany. Lub inne kombinacje. Jeśli ab to np. może być [...]

[...] dla zaawansowanego robisz trening typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew krazy pomiedzy bicem i tricem, 8) rób nogi w poniedziałek, z superseria na biceps i triceps, a w srode [...]

[...] mnie interesuja :) Czyli sztangielkami cwicze na bicepsy,na plecy kleczac na laweczce i przyciagajac hantel do brzucha,i na miesnie nie wiem jak sie nazywaja ale chodzi mi o ramiona. Cwiczylam rowniez na barki,bo jak da sie zauwazyc na zdjeciu prawy bark tez mam mozno rozwiniety co lepiej widac jak napne te miesnie. Miesien barku jest chyba [...]

[...] w opadzie +wyciskanie szangielek na płaskiej 4*10-12 3 sciaganie podchwytem +rozpietki w poziomie 4*10-12 4 sciaganie zza karku +Buterflay 4*10-12 II dzien barki + ramiona 1 wyciskanie na siedząco sztangielki 4*12 2 wznosy bokiem 4*12 3 wznosy przodem podchwytem 4*12 4 odwrotny baterflay 4*15 5 sztangielki do boku w opadzie 4*12 1 [...]

Dlaczego akurat klatka i ramiona 2 razy w tygodniu, a nie nogi i grzbiet? Daj ankietę z podwieszonych. Klatka jest dla mnie priorytetem, chcę ją lepiej rozbudować a ramiona szybka się regenerują. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię dwa razy w tyg. A ogólnie taki rozkład może być? Kumple walą przeważnie ok. 20 serii na duże partie na każdym [...]

[...] złożone cwiczenia angażujące wiele miesni jednoczesnie, do tego dodajemy koniecznie pare izolowanych cwiczen takich jak wspiecia na palce, szrugsy, ewentualnie cwiczenia na ramiona(uginania i wyciskanie francuskie ze sztangą) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), * ok 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu [...]

Poledance mam 1-2 razy w tyg, a jest to uzależnione od moich zmian w pracy i od trenerki. Możliwe, ze za dużo kombinuje, No. Mam dość duże ramiona i kurde… nie wiem, czy wszystko robię ok. Z tym czekaniem to nie jest jakiś mus xD chyba napisze do trenerki, ona będzie wiedzieć lepiej…

[...] nie cwiczyl... nie pobudzisz odpowiednich ukladow organizmu i po czym masz doprowadzic do superkompensacji... Ze wszystkich partii mięśniowych mam najsłabiej rozwinięte ramiona około 33 cm w obwodzie. Czy jest możliwośc ułożenia jakiegoś takiego planu treningowego z priorytetem na ramiona?? Po co ja przestalem cwiczyc biceps a ramie ciagle [...]

[...] ramion stojąc x4 SS Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max) Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem x3 w po i czw w po jak mam samoobronę to sobie daruje jak nie to tak samo jak w [...]